Wzmacniaj więzi społeczne

Zdrowe więzi społeczne mogą pomóc w poprawie emocjonalnego, fizycznego i psychicznego samopoczucia. Aby stworzyć pozytywny system wsparcia, ludzie mogą spróbować

dołączyć do grupy, która skupia się na przyjemnym hobby lub aktywności

tworzyć pozytywne relacje z dziećmi, rodziną lub przyjaciółmi

prosić o pomoc innych

spróbować nowych zajęć, aby nauczyć się czegoś nowego

wolontariat w sprawie, na której im zależy

podróżowanie do nowych miejsc lub spotykanie ludzi z różnych środowisk

Radzenie sobie z utratą

Utrata bliskiej osoby może mieć ogromny wpływ na samopoczucie emocjonalne i może być przytłaczająca. Aby pomóc sobie poradzić, można spróbować

rozmawiać z osobami, które kochają lub którym ufają

nadanie priorytetu opiece nad sobą i poświęcenie czasu na ćwiczenia, dobry sen i zdrową żywność

znaleźć grupę wsparcia dla osób pogrążonych w żałobie

unikać podejmowania jakichkolwiek ważnych decyzji życiowych podczas żałoby

rozważenie doradztwa, terapii lub konsultacji z pracownikiem służby zdrowia

NCEW zaleca następujące wskazówki dotyczące poprawy i dbania o zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie:

Dąż do tego, aby stać się bardziej świadomym uczuć poprzez nadawanie im etykiet, np. „Czuję się zdenerwowany”.

Unikaj oceniania jakichkolwiek uczuć jako dobrych lub złych i zaakceptuj je za to, czym są.

Staraj się zauważać, jak uczucia wiążą się z myślami, np. „Myślę o tym, co powiedziałem tej osobie i czuję się zły”.

Myśl przed działaniem i podejmuj decyzje zgodnie z celami.

Bądź świadomy wybierania myśli i tego, na czym się skupić.

Jeśli myślenie o czymś powtarzalnie powoduje dyskomfort emocjonalny, spróbuj rozpoznać tę myśl i uwolnić ją.

Uświadom sobie, że odczuwanie niewygodnych emocji w czasie wyzwań lub niepewności jest oczekiwane.

Jeśli odczuwasz dyskomfort emocjonalny, spróbuj porozmawiać o tym z kimś, pójść na spacer, poćwiczyć lub posłuchać muzyki.

Spróbuj zakomunikować myśli lub uczucia twarzą w twarz z osobą, która jest dobrym słuchaczem.

Pracuj nad tym, by stać się osobą, którą chciałbyś być.